专家建议 居家防疫应保持身心健康 注意情绪管理

州长纽森在周一再次宣布居家令，很多人不得以又要进入居家防疫的状态，专家建议，居家防疫要保持身心健康，并要管理好自己的情绪。
 

医学博士梁宏

医学博士梁宏介绍，居家防疫首先应保持身体健康，特别是在炎热的夏天，在饮食上要避免使用隔夜食物和不清洁的食物，要多饮水，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋，这样才能增强免疫力。其次就是保证充足的睡眠，对于健康人群来说，充足而规律的睡眠能提高免疫力。要保证睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。一般成年人要保证一夜睡６到８小时，青少年、幼儿则需要保证至少７到９个小时的睡眠时间。第三，居家也要保持个人卫生，如果发现自己有症状发生，一定要和家人保持隔离，在家也要戴口罩。第四，一旦发现症状加重，出现呼吸困难，浑身酸痛，病越来越严重，就要及时与家庭医生取得联系，或者直接去急诊救治。
 
有部分华人得知在中国的抗击疫情期间，中医药在治疗中发挥着重要作用，自己在居家防疫期间，服用一些中药来预防感染。对此，包炜医生表示，服用中草药，更加多的应该是提高身体免疫力而不是说是针对某一种特定的疾病，并没有针对某一种特定疾病的药物，但是中草药可能会通过增加身体中的免疫力，来预防病毒的感染。包炜医生提醒广大民众，服用任何药物都要在医生的指导下进行，以免出现危险。

包炜医师
 
长期居家防疫以及保持社交距离等规定，实行起来可能导致人的心理会产生一种焦躁紧张的情绪，因此保持精神健康也非常重要。
 
加州心理治疗师赵宏介绍，随着各级政府希望重振经济的步伐加快及居家令的逐步放松，加州和全美的疫情开始出现大幅反弹，停工、停学及生活步骤的调整，抗疫中的各项政策朝令夕改，美中航运关系的紧张加剧，更是引起了人们的普遍不安与恐慌。面对来势汹涌的第二波疫情，人们要防止焦虑，安渡难关。
 

加州心理治疗师赵宏

加州心理治疗师赵宏介绍，焦虑主要分为： 一般性焦虑也称为现实焦虑，强迫与冲动型的焦虑，恐慌型焦虑，社交型焦虑及创伤综合症。目前大部分人都或多或少地受到现实焦虑的影响，因为新冠病毒正在及已经改变了人类的认知、限制了社交活动及正常的生活形态，这种改变是我们所不熟悉的，势必会超出人的心理舒适度而带来情绪上的改变，随着新冠确诊数量的上升，接踵而来的各种压力也会加剧。
 
首先要认识到自己及周围人情绪的改变，下意识地调整与掌控情绪，保持好与外界的良好通道。其次要运用管理焦虑的几种应对技巧，比如专业的心理辅导、倾听舒缓的音乐、坚持适当的运动、培养并投入各种爱好、操练宗教信仰、读书及冥想等来做好时间管理及对抗压力。最后，保持健康的饮食以增强免疫力，坚持有规律的作息时间, 多与家人及朋友沟通也至关重要。
 
Ratan Tata有句名言，”如果你想走得快，就一个人走。但是如果想要走得远，请与大家同行。” 在征服新冠病毒的路上，希望所有人都是携手並肩的队友，互相守望，克服短期的焦虑，砥砺前行！

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