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还熬夜不睡?现在让你知道睡眠不足的杀伤力!

晚上不睡,早上却又不得不起床的你是否知道:睡眠不足与心脏病和2型糖尿病,肥胖症,抑郁症,认知功能差,甚至阿尔茨海默病等各种各样的疾病有很大关系。

所以平时的你没精神,健忘,心情沮丧很可能都是因为你的睡眠不够充足。

大部分人对于为什么睡眠不好对身心健康有害的原因知之甚少。但研究人员发现,很可能跟血管中散落着脂肪沉积和大脑中的细胞垃圾堆积有关。

根据发表在《实验生理学》杂志上的一项新研究,每晚睡眠时间少于7小时的人,体内三种分子水平降低了40%至60%,这三种分子被认为在血管健康中起着关键作用。这种被称为microRNA的分子会抑制细胞中蛋白质的基因表达,并且之前与各种炎症和血管健康状况不良有关。

科罗拉多大学博尔德分校综合生理学教授Christopher DeSouza表示,就像细胞制动器一样,如果缺乏有益的microRNA,那么会对细胞的健康产生重大影响。

在今年初,另一项更有力的研究中,一个独立的研究小组发现,每晚睡眠时间少于6小时的人患全身体动脉粥样硬化或动脉阻塞的风险比睡眠时间达到7-8小时的人高出27%。动脉粥样硬化是血管中脂肪沉积物(称为斑块)的积聚,其阻断血液流动并且可以断裂并引起心脏病发作或中风。同样,在夜间经常辗转反侧和醒来的人患动脉粥样硬化的可能性增加34%。

科学家们也在寻找大脑内部,以便更好地了解人们睡眠不足时会发生什么。

众所周知,大脑在睡眠中巩固了记忆。但最近,科学家们意识到睡眠也有助于大脑处理废物。以前,科学家认为大脑会“回收”废物。但是过去几年出现了另一种观点,最新的想法是心灵的退行性疾病是“大脑太脏”的结果。

好吧,我们不得不承认:人体并不完美。在大脑的所有复杂运作过程中,称为蛋白质的微小分子不断折叠成某些形状,使它们能够执行各种工作,从提供结构到触发细胞分裂。但研究人员在去年发表在“美国国家科学院院刊”上的一项研究中解释说,有些蛋白质被错误折叠并留下了伤害。随着年龄的增长,这些垃圾蛋白变得越来越常见,并且它们与阿尔茨海默病有关。但是这种现象在健康的人身上也同样会出现。

如果把错误折叠的蛋白质称之为垃圾,那么当人们睡觉时,大脑的垃圾收集器效果最好,拖走了一种叫淀粉样β蛋白的蛋白质。

睡眠不足对人们驾车等日常活动也有影响。严重的疲劳对大脑产生类似的影响同饮酒过量没有太大差别。一个健康但缺乏睡眠的人事实上无法快速做出反应,例如行人突然出现在车前。因为在驾驶员过度疲劳的大脑中看到行人的行为变慢了,所以他的大脑需要更长的时间来记录他所感知的内容。

看到这里是不是觉得“睡眠不足就是慢性自杀”说的一点都没错?不过睡眠不足其实是大部分美国人的困扰。

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据,超过三分之一的美国人睡眠不足。超过三分之一的65岁以上的美国人表示他们使用助眠剂。然而,“助眠药物”产业充斥着很多证据很少甚至没有证据的错误信息和建议。

一般来说,处方类的助眠剂会使过早死亡风险增加四倍,即使只是偶尔服用的人也无法避免。

发表在BMJ期刊上的一项2012年研究得出的结论是,经常服用处方助眠剂的人在两年内死亡的可能性是其五倍。因此,寻找更多自然的方法来给自己“催眠”才是最可靠的办法,如睡前温水淋浴。

专家还表示,每个人究竟需要多少睡眠因人而异。但是对于大多数成年人来说,7小时是一个比较“神奇”的数字。

哎,生存不易,请保持充足的睡眠!

图片来源:Pixabay, Giphy

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